Les plans d'entraînement

Quelque soit votre objectif, DECATHLON COACH vous accompagne par le biais d'une pratique sportive adaptée.

On ne reprend pas une activité sportive sans courbature, on ne court pas 40 minutes sans s'arrêter lors de notre première séance, marcher sous la pluie c'est franchement pas drôle, et améliorer ses performances, et bien on ne sait pas toujours par quoi commencer !

Rassurez-vous, on est tous pareil ! :)

DECATHLON COACH c’est votre allié sportif : une dizaine de passionnés et des experts sportifs (running, marche, hydratation / nutrition...) vous accompagne afin de vous apporter des conseils et des plans d’entraînement adaptés à votre pratique sportive, et le tout gratuitement !

En marche sportive ou en course à pied, retrouvez tous nos programmes d'entraînement, à suivre sur l'application DECATHLON COACH.

Commencer ou reprendre la Course à pied

A raison de 2 ou 3 séances par semaine :

- Courir 20 minutes en continu en 6 semaines

- Courir 30 minutes en continu en 8 semaines

- Courir 45 minutes en continu, en 6 ou 4 semaines

- Courir 1h en continu, en 6 ou 4 semaines

Rester en forme et perdre du poids

Vous avez ici, la possibilité de "Perdre du poids" :

Selon si vous êtes sportif (course à pied), débutant (course à pied ou marche sportive) ou grand débutant (marche sportive), vous avez la posibilité de perdre de 2 à 3 kg (sur 4 à 6 semaines) ou de 4 à 5 kg (sur 8 semaines), à raison de 3 séances par semaine.

Ou "Stabiliser son poids" en course à pied : à raison de 2 séances par semaine (sur 4 semaines)

Préparer une course sur route (course à pied)

Pour un 10km :

- Finir un 10km : en 8 semaines à raison de 3 séances par semaine ou en 6 semaines avec 2 séances par semaine.

- En 1h, en 6 semaines, avec 2 séances par semaine

- En 55 ou 50 min, en 6 semaines, à raison de 2 ou 3 séances par semaine

- En 45min, en 6 semaines, avec 3 séances par semaine

Pour un Semi-marathon :

- Finir son premier semi-marathon, en 10 semaines, avec 3 séances par semaine

- En 2h ou 1h50, avec 3 séances par semaines, sur 8 semaines.

- En 1h40 ou 1h30, à raison de 4 séances par semaine, sur 8 semaines.

Préparer un Marathon :

- Finir son premier marathon, en 12 semaines, avec 3 séances par semaine

- En 4h30, 4h15 ou 4h, avec 3 séances par semaines, sur 12 semaines.

- En 3h45, 3h30 ou 3h15, à raison de 4 séances par semaine, sur 9 semaines.

- En 3h, sur 9 semaines, avec 5 séances par semaine.

Préparer un Trail

- De moins de 20 km : sur 8 semaines, parcours peu vallonné ou en montagne, avec 2 séances par semaine.

- Ou de 20 à 40 km : sur 8 semaines, parcours peur vallonné ou en montagne, avec 3 séances par semaine.