Ma séance spécial dos (25 min)

Débutant 25 minutes
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IMPORTANT : Ces exercices de base sont déconseillés aux personnes qui ont une cambrure lombaire excessive.

Symptôme courant, le mal de dos touche la plupart d’entre nous. Pour y faire face, nous avons sélectionné pour vous 4 exercices efficaces qui vous permettront de renforcer les muscles du bas du dos. Ces gestes simples peuvent vous épargner bien des douleurs chroniques, ne vous en privez pas !

Simples et efficaces, vous pouvez les pratiquer chez vous sans difficultés.
Pour vous entraîner confortablement, nous vous conseillons d’utiliser un tapis pour les mouvements au sol.
Pour en ressentir les bienfaits, appliquez les 2 à 3 fois par semaine.

Les consignes :
- Réalisez ces exercices sous forme de circuit.
- Reproduisez le 4 fois au total.
- Effectuez 40 secondes d’effort pour chaque exercice et accordez-vous 30 secondes de récupération entre chacun
- Terminez votre séance par 3 minutes d’étirement

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Position de l'enfant (45 sec)
  • 02
    Dos rond dos plat (60 sec)
  • 03
    Lombaires au sol (40 sec)
  • 04
    Élévations bras/jambe opposée (40 sec)
  • 05
    Dos plat (40 sec)
  • 06
    Planche (40 sec)
  • 07
    Série 2
  • 08
    Série 3
  • 09
    Série 4
  • 10
    Position de l'enfant
  • 11
    Dos rond/ Dos plat (90 sec)
  • 12
    Étirement du dos 2 jambes

Conseil du coach

"Ces exercices de base sont déconseillés aux personnes qui ont une cambrure lombaire excessive. En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin."
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