Refuerzo de la parte superior del cuerpo con 30/30 (55 min)

Intermedio 55 minutos
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Esta sesión es de trabajo intermitente con unos ejercicios específicos para la parte superior del cuerpo.
El programa:30 segundos de esfuerzo por 30 segundos de recuperación
Recuerda hidratarte bien y estirar correctamente al finalizar la sesión.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Correr 10 min (65/70% cardio)
  • 02
    Trabajo intermitente 30 segundos de esfuerzo 30 segundos de recuperación
  • 03
    Recuperación de 3 minutos
  • 04
    Trabajo intermitente 30 30 con conducción de balón
  • 05
    Recuperación de 3 minutos
  • 06
    Circuito: gainage vientre
  • 07
    Circuito: burpees
  • 08
    Circuito: gainage codo derecho
  • 09
    Circuito: escaladores
  • 10
    Circuito: gainage codo izquierdo
  • 11
    Circuito: doble abdominal
  • 12
    Circuito: flexiones
  • 13
    Circuito: abdominal inverso
  • 14
    Recuperación un minuto y medio
  • 15
    Refuerzo muscular de la parte superior del cuerpo
  • 16
    Recuperación de 3 minutos
  • 17
    Estiramientos de cuádriceps
  • 18
    Estiramientos de isquiotibiales
  • 19
    Estiramientos de las pantorrillas
  • 20
    Estiramientos de aductores
  • 21
    Estiramientos del psoas ilíaco

Consejo del entrenador

"El objetivo es completar todas las repeticiones, gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente."
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