Mejorar la fuerza explosiva con 10/20 (50 min)
Experimentado
54 minutos
Empiezas una sesión muy intensa con trabajo intermitente 10 segundos de esfuerzo por 20 segundos de recuperación.
El tiempo de recuperación es más importante que el tiempo de trabajo, aunque tienes que dar el máximo durante los esfuerzos.
El trabajo de fuerza es muy importante, prepara los músculos y mejora tu explosividad.
A medida que se acerca la competición, los ejercicios se centran más en el partido.
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Ejercicios de sesión
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01
Correr 10 min (65/70% cardio)
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02
Recuperación de 3 minutos
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03
Intermitente 10 segundos de esfuerzo 20 segundos de recuperación
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04
Recuperación de 3 minutos
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05
Intermitente 10 20 con conducción de balón
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06
Recuperación de 3 minutos
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07
Trabajo de fuerza explosiva
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08
Recuperación de 3 minutos
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09
Trabajo de fuerza explosiva
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10
un minuto y medio de recuperación
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11
Gainage final de la sesión
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12
Estiramientos de cuádriceps
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13
Estiramientos del psoas ilíaco
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14
Estiramientos de isquiotibiales
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15
Estiramientos de aductores
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16
Estiramientos de las pantorrillas
Consejo del entrenador
"Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones."
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4.4/5
4.5/5
