Entrenamiento 35/15 (65 min)

Experimentado 66 minutos
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Es la misma sesión que "Correr y circuito 30/15", pero más intensa: primero, correr y conducir el balón, y a continuación un circuito de 15 min (parte superior e inferior del cuerpo).
Haz esta sesión después de Correr y circuito 30/15.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Correr 20 min (60/65% cardio)
  • 02
    Correr con el balón (65/70% cardio)
  • 03
    Circuito: gainage vientre
  • 04
    Circuito: sentadillas
  • 05
    Circuito: gainage codo derecho
  • 06
    Circuito: sentadillas con salto
  • 07
    Circuito: gainage codo izquierdo
  • 08
    Circuito: sentadillas abiertas y cerradas
  • 09
    Circuito: flexiones
  • 10
    Circuito: abdominales recto mayor
  • 11
    Recuperación de 3 min
  • 12
    Entrenamiento circuito 2
  • 13
    Recuperación de 3 minutos
  • 14
    Estiramientos de cuádriceps
  • 15
    Estiramientos de isquiotibiales
  • 16
    Estiramientos de las pantorrillas
  • 17
    Estiramientos de aductores
  • 18
    Estiramientos del psoas ilíaco

Consejo del entrenador

"Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la sesión. También es muy importante realizar estiramientos al acabar la sesión."
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