Mejorar la fuerza explosiva con 15/15 (45 min)

Intermedio 47 minutos
article rating 4.4/5 15

Reducimos el tiempo de trabajo pero aumentamos la intensidad con un trabajo de 15 segundos de esfuerzo y 15 segundos de recuperación.
Empezamos el trabajo de fuerza explosiva. Te prepara para los esfuerzos de los partidos y mejora tu explosividad.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Correr 10 min (65/70% cardio)
  • 02
    Recuperación de 3 minutos
  • 03
    Trabajo intermitente 15 segundos de esfuerzo 15 segundos de recuperación
  • 04
    Recuperación de 3 minutos
  • 05
    Intermitente 15 15 con conducción de balón
  • 06
    Recuperación de 3 minutos
  • 07
    Fuerza explosiva
  • 08
    Recuperación de 3 minutos
  • 09
    Fuerza explosiva
  • 10
    un minuto y medio de recuperación
  • 11
    Estiramientos de cuádriceps
  • 12
    Estiramientos de isquiotibiales
  • 13
    Estiramientos de las pantorrillas
  • 14
    Estiramientos de aductores
  • 15
    Estiramientos del psoas ilíaco

Consejo del entrenador

"Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones."
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