Mejorar la fuerza explosiva con 15/15 (45 min)
Intermedio
47 minutos
Reducimos el tiempo de trabajo pero aumentamos la intensidad con un trabajo de 15 segundos de esfuerzo y 15 segundos de recuperación.
Empezamos el trabajo de fuerza explosiva. Te prepara para los esfuerzos de los partidos y mejora tu explosividad.
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Ejercicios de sesión
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01
Correr 10 min (65/70% cardio)
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02
Recuperación de 3 minutos
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03
Trabajo intermitente 15 segundos de esfuerzo 15 segundos de recuperación
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04
Recuperación de 3 minutos
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05
Intermitente 15 15 con conducción de balón
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06
Recuperación de 3 minutos
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07
Fuerza explosiva
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08
Recuperación de 3 minutos
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09
Fuerza explosiva
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10
un minuto y medio de recuperación
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11
Estiramientos de cuádriceps
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12
Estiramientos de isquiotibiales
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13
Estiramientos de las pantorrillas
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14
Estiramientos de aductores
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15
Estiramientos del psoas ilíaco
Consejo del entrenador
"Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
4.4/5
4.5/5
