Trabajo en los descansos

Principiante 3 semanas 3x/semana
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Este es un programa suave que te ayuda a mantenerte activo durante el periodo de fiestas y prepararte bien para la segunda parte de la temporada.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Trabajar en fiestas

Lo ideal sería volver a practicar entre el 26 y el 30 de diciembre.

  • 01. La vuelta
  • 02. Entrenamiento circuito 30/15
  • 03. Intermitente 30/30 + refuerzo parte inferior del cuerpo

Semana 2 - Continuamos tonificando

¡Feliz año! Lo empezamos preparando al máximo la segunda parte de la temporada.
Después de estas fiestas, recuerda hidratarte bien y no practicar con demasiada intensidad.

  • 04. Tonificación
  • 05. Entrenamiento circuito abdominales/cardio intensivo
  • 06. Intermitente 15/15 + fuerza explosiva

Semana 3 - Última semana antes de volver al grupo

Aumentamos la intensidad, trabajo intermitente, muscular y velocidad.

  • 07. Intermitente 10/20 + fuerza explosiva
  • 08. Refuerzo de la parte superior del cuerpo
  • 09. Intermitente 5/25 + velocidad de reacción

Consejo del entrenador

"Es importante no dejar totalmente de practicar durante los periodos de descanso festivos, ello aumentaría el riesgo de lesión al volver a jugar."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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