Trabajo en los descansos

Una sesión poco intensa pero importante para tonificar los músculos.

Después de los excesos de las fiestas, volvemos a ponernos en serio.

La tonificación es importante, poco intensa, pero extremadamente valiosa para el resto de la temporada.

El objetivo es recuperar las sensaciones musculares con un entrenamiento circuito (parte superior e inferior del cuerpo) para conectar los músculos en modo fútbol.

Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la sesión. También es muy importante realizar estiramientos al acabar la sesión.

Sesión de reconexión, hay que tener buenos reflejos desde el primer momento.
Los estiramientos, la hidratación, la alimentación y dormir bien son los mejores aliados para una buena preparación.

Sesión 3, una sesión basada en el trabajo intermitente pero esta vez con trabajo de refuerzo de la parte inferior del cuerpo.
Recuerda realizar bien los estiramientos, superarás mejor esta sesión.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te quedan 6 sesiones

Tercera sesión, el trabajo intermitente es el más parecido a los esfuerzos de los futbolistas.
Recuerda realizar los estiramientos e hidratarte bien para empezar la segunda semana.
Vamos a por la fuerza explosiva.

Una sesión poco intensa pero importante para tonificar los músculos.

Después de los excesos de las fiestas, volvemos a ponernos en serio.

¡Enhorabuena por esta sesión!

Entrenamiento circuito (parte superior e inferior del cuerpo) para trabajar el corazón y los músculos

Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la sesión. También es muy importante realizar estiramientos al acabar la sesión.

Tonificamos los músculos activándolos para reducir el riesgo de lesión.

Sesión 6, reducimos el tiempo de trabajo pero aumentamos la intensidad con un trabajo de 15 segundos de esfuerzo y 15 segundos de recuperación.
Nos centramos en el trabajo de fuerza explosiva, te prepara para los esfuerzos de los partidos y mejora tu explosividad.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones.

Sesión 6, has trabajado la fuerza explosiva y el trabajo intermitente corto, una semana difícil y de transición.
Ya sabes qué es importante para superar bien la semana...

Sesión 7, empezamos el trabajo intermitente 10 segundos de esfuerzo por 20 segundos de recuperación, el tiempo de recuperación es más importante que el tiempo de trabajo, aunque tienes que dar el máximo durante los esfuerzos.
El trabajo de fuerza es muy importante, prepara los músculos y mejora tu explosividad.
A medida que se acerca la competición, los ejercicios se centran más en el partido.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones.

Sesión 7, has encadenado sesiones de intermitente y fuerza explosiva, nos acercamos al tope de los esfuerzos de fuerza, ahora más que nunca hay que ser estricto con la preparación invisible = hidratación, alimentación, sueño.
Vas por buen camino... Continúa

Esta semana de trabajo de fuerza explosiva descansamos la parte inferior.
Trabajo de refuerzo de la parte superior del cuerpo.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones.

Los futbolistas actuales deben tener un tronco desarrollado y firme.

Esta es la última sesión del programa.
Vamos a trabajar la velocidad y la velocidad de reacción.
Esta sesión parece muy suave porque el tiempo de recuperación es 5 veces superior al tiempo de trabajo, pero los ejercicios de velocidad requieren una gran exactitud. Respeta minuciosamente el tiempo de recuperación, la hidratación y los estiramientos.
Llegamos al final, mantén la concentración.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones.

Una sesión de velocidad requiere un gran trabajo muscular, piensa en los pequeños detalles que te ayudan a recuperarte bien para estar listo para la segunda parte de la temporada.¡Buen final de temporada!