6 semanas - 2 sesiones/semana

Sesión 1. El objetivo es recuperar las sensaciones, corriendo y con el balón.
A continuación, un circuito de 15 min (parte superior e inferior del cuerpo) para conectar los músculos en modo fútbol.

Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la sesión. También es muy importante realizar estiramientos al acabar la sesión: después de esta, ¡te quedan 11 sesiones!

Sesión de reconexión, hay que tener buenos reflejos desde el primer momento.
Los estiramientos, la hidratación, la alimentación y dormir bien son los mejores aliados para una buena preparación.

Sesión de 1 hora, correr un poco y balón un poco para recuperar las sensaciones.
A continuación, un circuito de 15 min (parte superior e inferior del cuerpo) para el trabajo muscular

Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la sesión. También es muy importante realizar estiramientos al acabar la sesión: después de esta, ¡te quedan 10 sesiones!

Sesión 2, sigue el buen ritmo y los buenos reflejos de recuperación.
Sesión 3, subimos la intensidad.

Sesión 3, aumentamos la intensidad, subimos el ritmo al correr y también en los ejercicios del circuito, alternamos abdominales con cardio.

Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la sesión. También es muy importante realizar estiramientos al acabar la sesión: después de esta, ¡te quedan 9 sesiones!

Sesión 3, has aumentado la intensidad, empieza la transición hacia el trabajo intermitente, atrévete a todo.

Sesión de 1 hora, correr un poco y balón un poco para recuperar las sensaciones.
A continuación, un circuito de 15 min (parte superior e inferior del cuerpo) para el trabajo muscular

Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la sesión. También es muy importante realizar estiramientos al acabar la sesión: después de esta, ¡te quedan 8 sesiones!

Sesión 4, has completado 2 sesiones en las que has trabajado bien los músculos y cardio, en la sesión 5 atacaremos el trabajo de refuerzo específico e intermitente en 30/30.
Recupérate bien.

Sesión 5, hemos llegado a las semanas del trabajo intermitente, reducimos el tiempo de trabajo pero aumentamos la intensidad, con un programa de 30 segundos de esfuerzo por 30 segundos de recuperación.
Habrá un trabajo específico para la parte superior del cuerpo.
Recuerda hidratarte bien y estirar correctamente al finalizar la sesión.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te quedan 7 sesiones

Sesión 5, has empezado el trabajo intermitente, te acercas al esfuerzo típico de los futbolistas.
No seré original: recuerda recuperarte, hidratarte, realizar los estiramientos y dormir bien.

Sesión 6, otra sesión basada en el trabajo intermitente pero esta vez con trabajo de refuerzo de la parte inferior del cuerpo.
No te olvides de realizar estiramientos, te ayudarán a superar mejor esta sesión.
Ya llevas la mitad del programa, las 2 semanas que vienen pasaremos al trabajo de fuerza explosiva, 4 sesiones intensas pero muy importantes para tu temporada.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te quedan 6 sesiones

Has completado la tercera semana, el trabajo intermitente es el más parecido a los esfuerzos de los futbolistas.
Recuerda realizar los estiramientos e hidratarte bien para empezar la cuarta semana.
Vamos a por la fuerza explosiva.

Sesión 7, reducimos el tiempo de trabajo pero aumentamos la intensidad con un trabajo de 15 segundos de esfuerzo y 15 segundos de recuperación.
Nos centramos en el trabajo de fuerza explosiva, te prepara para los esfuerzos de los partidos y mejora tu explosividad.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te quedan 5 sesiones

Sesión 7, has trabajado la fuerza explosiva y el trabajo intermitente corto, una semana difícil y de transición.
Ya sabes qué es importante para superar bien la semana...

Sesión 8, es la misma sesión que la anterior pero con una dificultad más, incorporamos el balón a los esfuerzos, deberás concentrarte más para mantener el control con el balón en los pies.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te quedan 4 sesiones

Sesión 8, semana intensa pero sorpresa... no hemos terminado, la sesión 9 llega con 10/20 y seguimos con el trabajo de fuerza explosiva...
No aflojes, recupérate bien...

Sesión 9, empezamos el trabajo intermitente 10 segundos de esfuerzo por 20 segundos de recuperación, el tiempo de recuperación es más importante que el tiempo de trabajo, aunque tienes que dar el máximo durante los esfuerzos.
El trabajo de fuerza es muy importante, prepara los músculos y mejora tu explosividad.
A medida que se acerca la competición, los ejercicios se centran más en el partido.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te quedan 4 sesiones

Sesión 9, has encadenado 3 sesiones de intermitente y fuerza explosiva, nos acercamos al tope de los esfuerzos de fuerza, ahora más que nunca hay que ser estricto con la preparación invisible = hidratación, alimentación, sueño.
Vas muy bien... Continúa

Sesión 10, es la misma sesión que la anterior pero con el balón.
Esfuerzo máximo controlando el balón, es muy similar a lo que sucede en un partido.
Tienes el balón pero debes seguir siendo riguroso con los ejercicios.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te quedan 2 sesiones

Has encadenado 4 sesiones de fuerza explosiva en 2 semanas BRAVO.
Has terminado el refuerzo, ahora mantén la concentración.

Esta es la última semana del programa.
Vamos a trabajar la velocidad y la velocidad de reacción.
Esta sesión parece muy suave porque el tiempo de recuperación es 5 veces superior al tiempo de trabajo, pero los ejercicios de velocidad requieren una gran exactitud. Respeta minuciosamente el tiempo de recuperación, la hidratación y los estiramientos.
Llegamos al final, mantén la concentración.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Te queda 1 sesión

Una sesión de velocidad requiere un gran trabajo muscular, piensa en los pequeños detalles que te ayudan a recuperarte bien para estar listo para el comienzo de la temporada.

Sesión 12, ¡logrado!
Empiezas la última sesión, es la misma que la 11 pero con conducción de balón.
Requiere un poco más de concentración y aplicación, mantén el control con velocidad.

Gestiona bien el esfuerzo inicial en el trabajo intermitente, el objetivo es completar todas las repeticiones. Es tu última sesión, no dudes en compartir tu opinión con nosotros en una nota o con un comentario.

¡ENHORABUENA! Has completado la última semana Lo has dado todo, tienes todo lo necesario para realizar buenos partidos. Te deseamos una buena temporada.