Je renforce le bas du corps en 30/30 (58min)

Intermédiaire 58 minutes
article rating 4/5 4

Voici une séance basée sur le travail intermittent avec un travail de renforcement sur le bas du corps.
Pense bien aux étirements qui te permettront de digérer au mieux cette séance.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Je cours 10 min (65/70% Cardio)
  • 02
    Récupération 3 minutes
  • 03
    Travail intermittent 30 secondes d’effort 30 secondes de récupération
  • 04
    Récupération 3 minutes
  • 05
    Travail intermittent 30/30 en conduite de balle
  • 06
    Récupération 3 minutes
  • 07
    Renforcement musculaire du bas corps
  • 08
    Récupération 3 minutes
  • 09
    Renforcement bas du corps
  • 10
    Gainage fin de séance
  • 11
    Etirements quadriceps
  • 12
    Étirements ischio jambier
  • 13
    Etirements mollets
  • 14
    Etirements psoas iliaque
  • 15
    Etirements adducteurs

Conseil du coach

"L'objectif étant de réussir toutes les répétitions, gère bien les premiers efforts lors du travail intermittent."
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