En 4 semaines - 3 séances/semaine

Confirmé 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme d'entrainement, créé par Kipsta, permet de te préparer à la reprise de la saison, grâce à 3 séances d'1 heure par semaine, pendant 4 semaines, elle est faite pour des joueurs ayant l'habitude de répéter les efforts.
Cette phase d'avant saison est importante car elle permet de limiter le risque des blessures et d'être prêt pour ton retour sur le terrain.

Pour ce programme, pense à désactiver dans les réglage l'auto-pause.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - La Reprise

Pour cette première semaine, il est important de ne pas forcer. Il faut remettre le corps en mouvement.

  • 01. Course et circuit training 30/15
  • 02. Course et circuit training 35/15
  • 03. Course et circuit training Abdos/Cardio

Semaine 2 - On monte en intensité, on commence le travail intermittent

Cette semaine, on garde le rythme avec un peu plus d'intensité pour préparer le corps aux semaines à venir.

  • 04. Course et circuit training Abdos/Cardio Intensif
  • 05. Intermittent 30/30 + Renforcement haut du corps
  • 06. Intermittent 30/30 + Renforcement bas du corps

Semaine 3 - On commence le travail intermittent

C'est le cœur de la préparation. Nous allons travailler l'endurance avec le fractionné. C'est une partie difficile, mais essentielle de la préparation

  • 07. Intermittent 10/20 + Force explosive
  • 08. Intermittent 15/15 + Force explosive
  • 09. Intermittent 15/15 + Force explosive

Semaine 4 - La dernière

Tu arrives à la dernière semaine de préparation, bravo! Nous allons travailler la vitesse de réaction, afin d'être prêt aux efforts que la pratique du football nécessite

  • 10. Intermittent 10/20 + Force explosive
  • 11. Intermittent 5/25 + vitesse de réaction
  • 12. Intermittent 5/25 + vitesse de réaction avec conduite de balle

Conseil du coach

"La préparation d'avant saison est importante pour éviter de te blesser. Elle permet de préparer ton corps aux efforts intenses."
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