Hydratatie- en voedingtips voor na de inspanning

Goed eten voor en tijdens het sporten is belangrijk, maar goed recupereren is dat nog meer. Al te vaak wordt de herstelfase overgeslagen. Nochtans is die erg belangrijk om je vocht- en energievoorraad weer aan te vullen en voor een goed herstel van je spieren. Ook om gifstoffen af te voeren is deze fase essentieel.

Na de inspanning: Waarom moet je recupereren?

Omdat fysieke inspanning algemene vermoeidheid en spiermoeheid meebrengt.

Recupereren en stretchen is daarom erg belangrijk:

  • Je kan efficiënter trainen,
  • Je gaat er beter van prestere
  • Je voorkomt blessures.

Na de inspanning: Hydradatie

Tijdens het sporten verliest je lichaam altijd vocht. Hoeveel dat is, hangt af van de intensiteit en de duur van de inspanning, van wat je drinkt tijdens het sporten en van het weer.

Door te zweten tijdens het sporten verlies je water en mineralen, die je zo snel mogelijk weer moet aanvullen.

Je vochtbalans weer op peil brengen is het eerste onderdeel van de herstelfase. Door basisch water met natriumbicarbonaat te drinken, help je je lichaam om de zure afvalstoffen af te voeren.

Na de inspanning: Niet vergeten: suikers aanvullen

Na het sporten is je energievoorraad geslonken, die moet dus aangevuld. Daarvoor heb je nood aan koolhydraten, liefst maximaal een uur na de inspanning.

2 oplossingen:

Eet eenvoudige koolhydraten : zoals vruchtenpasta, nougat, gedroogd fruit, vruchtenmoes …

Drink een energiedrankje

Na de inspanning : Niet vergeten: Eiwitten

Eiwitten versnellen het spierherstel. Je vult je eiwitvoorraad best aan maximaal een uur na het sporten. Whey eiwit is ideaal omdat het snel wordt opgenomen. Bovendien is het rijk aan BCAA, de aminozuren die herstel bevorderen.

Na de inspanning: Recuperatiedranken

Recuperatiedranken bevatten alles wat je nodig hebt om goed te herstellen, ideaal dus

  • Water (je maakt het drankje aan met water) om je vocht- en mineralenbalans te herstellen
  • Koolhydraten om je energievoorraad aan te vulle
  • Eiwitten om het spierherstel te bevorderen.

Je drink het best vlak na het sporten.

Marie Fauchille
Diëtiste/Voedselexperte