Moet je stretchen voor of na een inspanning?

Het is lastig om één van de onderwerpen aan te snijden die de voorbije jaren voor de meeste discussie hebben gezorgd in de runningwereld. Dikwijls wordt aangeraden stretchoefeningen te beperken tot bepaalde situaties. Een recente publicatie van Kiné Sport geeft alvast waardevolle aanwijzingen.

Kiné Sport, een organisatie opleidingen inricht voor kinesitherapie gericht op sport en gezondheid, wijst
erop dat er veel stretchtechnieken zijn, en voegt er onmiddellijk aan toe dat sporters hier vaak vragen over hebben.

Stretchen voor een inspanning? best niet.

Bij stretching denken amateursporters in het algemeen aan passief stretchen. En volgens Kiné Sport is dat te vermijden. "Als de stretchbewegingen te lang aanhouden, wordt de spier geplet en de bloedtoevoer onderbroken, zodat het beoogde doel, bloed naar de spieren voeren, volledig tenietgedaan wordt. "

Andere negatieve gevolgen van passief stretchen voor de inspanning:

- Op korte termijn ga je ervan 'indommelen', waardoor je wilskracht en neuromusculaire waakzaamheid erop achteruitgaan.

- Ze hebben een pijnstillend effect en verhogen de pijndrempel van de spiervezels. Hierdoor kunnen ze eventuele weefselletsels maskeren en blessures nog verergeren.

- In extreme gevallen - als de oefeningen te lang duren of te ver gaan- kunnen ze microletsels 's veroorzaken en zelfs de bewegingscoördinatie negatief beïnvloeden.

Kiné Sport voegt er nog aan toe: "Dynamisch stretchen wordt daarentegen wel aangeraden voor de inspanning om de spier klaar te maken voor zijn plyometrische functie. "

Stretchen na de inspanning, best wel.

Er zijn maar weinig lopers die stretchen na lange en soms intensieve trainingssessies. Spieren en pezen werden op de proef gesteld en "instinctief" lijkt het beter ze met rust te laten dan ze vaak pijnlijke oefeningen te laten doen.

Kiné Sport beweert echter: "Stretchen na de inspanning is goed als het gebeurt aan het begin van de elastische fase (van zodra er een
stretchgevoel is) en met als enig doel de spier terug zijn lengte in rust te geven. In geen geval mag er gestretcht worden om soepeler te worden. Stretching kan gecombineerd worden met passieve mobilisatie van de gewrichten door een derde, om de weefsels weer in evenwicht te brengen. "

Stretchen om sneller te herstellen? neen.

Hierover zijn de kinesitherapeuten het eens: "Als stretchbewegingen te lang op hun maximale bereik aangehouden worden, kunnen ze
de voor herstel noodzakelijke bloedcirculatie blokkeren en microletsels verergeren
. "

Andere technieken lijken meer aangewezen:

- wisselbaden (koud en warm),

- elektrostimulatie,

- massage,

- zelfs fietsen.

Opgelet:
drinken en eten - vooral de inname van suikers - is belangrijk in de eerste
minuten na een lange inspanning om de energievoorraden terug aan te vullen en
het herstelproces te bevorderen.

Samuel R
Staat in contact met de lopers