Fit blijven tijdens de winterstop

Een lichte sessie, belangrijk om je spieren te ontgiften.

Na de feestelijke uitspattingen gaan we weer van start.

De voorbereiding is, hoewel laagintensief, uitermate belangrijk voor het vervolg van het seizoen.

Het doel is om weer spiergevoel te krijgen via een circuittraining (boven- en onderlichaam) en zo je spieren weer in voetbalmodus te brengen.

Denk eraan voldoende te drinken, zowel voor, tijdens als na de sessie. Het is ook erg belangrijk om goed te stretchen aan het eind van de training.

Heropstartsessie, goede gewoontes kweek je vanaf de start.
Stretching, hydratatie, voeding en rust zijn de sleutels voor een goede voorbereiding.

Sessie 3 bestaat voornamelijk uit intervaltraining maar versterkt ook je onderlichaam.
Denk eraan goed te stretchen zodat je lichaam deze sessie goed verwerkt.

Spaar jezelf aan het begin van de intervaltraining. Het is de bedoeling dat je alle herhalingen voltooit. Er staan je nog 6 sessies te wachten

In de derde sessie benaderen we, met behulp van intervaltraining, de echte voetbalomstandigheden.
Denk eraan goed te stretchen en voldoende te drinken terwijl je deze tweede week te lijf gaat.
We werken aan onze explosiviteit.

Een lichte sessie, belangrijk om je spieren te ontgiften.

Na de feestelijke uitspattingen gaan we weer aan de slag.

Succes met deze sessie!

Circuittraining (boven- en onderlichaam) voor het hart en de spieren.

Denk eraan voldoende te drinken, zowel voor, tijdens als na de sessie. Het is ook erg belangrijk om goed te stretchen aan het eind van de training.

We versterken de spieren door ze te trainen en zo het risico op blessures te beperken.

In sessie 6 verkorten we de intervallen maar voeren we de intensiteit op, met 15 seconden inspanning en 15 seconden rust.
We focussen op je explosiviteit, zodat deze verbetert en je klaar bent voor een wedstrijd.

Spaar jezelf aan het begin van de intervaltraining. Het is de bedoeling dat je alle herhalingen voltooit.

In sessie 6, tijdens een moeilijke tussenweek, werkte je aan je explosiviteit in korte intervallen.
Je weet al wat je te doen staat om deze week goed door te komen...

In sessie 7 breken de intervallen aan met 10 seconden inspanning en 20 seconden rust. De hersteltijd is langer dan die van de inspanning, maar anderzijds verwachten we wel dat je alles geeft.
Werken aan je explosiviteit is erg belangrijk. Je bereidt je spieren voor en wordt explosiever.
Hoe meer de competitie nadert, hoe meer de oefeningen gericht zijn op wedstrijden.

Spaar jezelf aan het begin van de intervaltraining. Het is de bedoeling dat je alle herhalingen voltooit.

Nu je, met sessie 7, een hele reeks interval- en explosiviteitstrainingen doet, moet je meer dan ooit letten op de onzichtbare voorbereiding = hydratatie, voeding, slaap.
Je bent op de goede weg... Houden zo!

Deze week laten we tijdens de explosiviteitstraining het onderlichaam rusten.
Versterkende training voor het bovenlichaam.

Spaar jezelf aan het begin van de intervaltraining. Het is de bedoeling dat je alle herhalingen voltooit.

De moderne voetballer moet een ontwikkeld en afgetraind bovenlichaam hebben.

Dit is de laatste sessie op het programma.
We gaan werken aan onze (reactie)snelheid.
De sessie mag er dan licht uitzien, met een hersteltijd die 5 keer langer duurt dan de inspanning, maar oefenen op snelheid vereist wel degelijk discipline, hersteltijd, hydratatie en rekoefeningen.
We zijn er bijna en blijven geconcentreerd.

Spaar jezelf aan het begin van de intervaltraining. Het is de bedoeling dat je alle herhalingen voltooit.

Een sessie gericht op snelheid vraagt veel van de spieren. Denk dan ook aan de kleine details die zorgen voor een goed herstel, zodat je klaar bent voor de tweede seizoenshelft.
Een goed seizoenseinde!