为什么在刚起床时进行伸展运动?

您可否记得在刚起床时进行伸展运动?这是唤醒身心的重要日常习惯。遵照Domyos动悦适的这些建议,开始新的一天!

在醒来时进行伸展运动:对身心有益!

您可否睡眠短暂或猛然惊醒?在您刚睁开眼睛时,无论感觉如何,都不要跳过伸展运动。这对开始新的一天很重要,它能帮助身体找到面对新一天的能量。在床上的彻底伸展,帮助您放松身体,精神饱满地面对新一天。在开始新的一天前,让自己享受放松的片刻!

获得您所需的能量


伸展是在早晨以良好、柔缓的方式令身体能量恢复均衡的第一件事。在刚起床时,摆脱身体的钝拙感,令身体获得所需的小小振奋。
伸展到最佳长度的肌肉将吸收更多的氧气,并排出更多的毒素。
拉长脊柱有助于释放睡眠时沉睡的能量。
良好伸展的肌肉、关节和骨骼可促进血液循环。

改善运动能力

伸展能帮助肌肉组织和关节变得更灵活。结果是:肌肉感觉更具活力,身体感觉更具动力。伸展练习帮助预防日常疼痛,并缓解在一天中积累的压力和酸痛。

三分钟伸展运动:开始新的一天

双腿伸直、保持站立姿势,双脚之间一脚宽。缓慢地进行头部绕环运动,同时收回下巴。
拱背,然后伸直,脊椎逐节运动。
伸展双臂,向前摆动。
弯腰时,双腿保持伸直,将身体重心略微前移,直到可以从双膝间向远处看。
身体的其余部位应尽量保持放松。手臂或颈部不应感到有任何压力。只是让躯干自然下降,不要强迫。记得从腹部深呼吸,保持心绪明静。放松并保持该姿势,坚持3分钟。
保持手臂和肩膀放松,通过拉伸以下身体部位,缓慢地直起身来:骨盆、背下部(腰部)、背部(脊背)、脊椎(颈椎)。

起床时,在匆忙开始一天前,花些时间进行这些伸展运动,它能帮助您的身体精力充足地开始新的一天!

Alice H