普拉提:为什么普拉提对身体有益

以平衡的方式发展您的身体、纠正错误姿势、改进机体活力并振奋身心,这是该系统健身法所涉及的方方面面。然而,不仅仅只有这些!为了说服您尝试一劳永逸的普拉提,Domyos动悦适向您介绍该运动的全部益处。

何为普拉提?

普拉提是强健深层肌肉的系统性健身法,它能控制身体姿势。深层肌肉是位于肋骨和臀部之间,还有脊柱周围(腹部、骨盆和背部)的核心肌肉。它们是身体能量的中心,并帮您保持力量和平稳。普拉提也是帮助改善身体意识、更好了解自身力量和极限、从而将其作为优势运用的健身法。

其主要原则是什么?

 

由Joseph Pilates于1920在纽约创建发展的普拉提如今已成为风靡全球的健身运动。该健身法有益身心,并基于六项基本原则:

呼吸

普拉提中的呼吸非常特别。气流应直接侧向进入肋腔,以便更好地利用肺部(鼻腔吸气、口腔呼气)。
专注

您必须专注每个动作和动作执行,从而最大程度地从每个练习中受益。
轴心

所有动作都应始于身体的能量中心,即腹部。
控制

您需要通过结合呼吸与心绪,控制每个动作。您必须充分意识到自己的身体,并控制每个姿势和动作,从而深深地体会到练习的效果。
流畅

动作应优雅,创造贯穿整个练习过程的流畅与平衡。
准确

每个动作都应准确到位,确保动作质量,而非动作的数量。为了让健身法对身体产生切实有效的影响,每个动作都应被认真地执行。

普拉提的益处是什么?

“10个健身单元之后,您将感受到不同。“20个健身单元之后,您将看到不同。30个健身单元之后, 您将拥有一个全新的身体!” 这就是Joseph Pilates的承诺,他创建的健身法为您提供众多益处。
改善姿势,强壮核心肌肉:不再被腰痛折磨,练就更紧致的腹部,更强壮、灵活的身体。
改善体能、更好地控制动作。
令表层肌肉更灵活,例如:腿筋、腰肌、髋部屈肌等。


在动作范围、力量、耐力和强力方面获得提高。
按摩内部器官。
增加血液流动。
减少受伤和肌肉失衡的危险。
更平衡地发展肌肉。

有哪些不同类别的普拉提?

自Joseph Pilates创建该健身法伊始,就出现其他各种相近的健身形式。以下介绍三种不同的类别,也许您也想尝试一下:
斯托特普拉提

适合所有人的极端柔和健身法,无论年龄如何,都能保持身体强健。它包含拉伸、呼吸、柔和的体操练习。
力量普拉提

通过各种设备(健身球、弹力带、普拉提环、泡沫滚筒等)锻炼身心的健身法。
普拉提瑜伽

该健身法结合瑜伽与普拉提,并专注柔韧性与健身。在整个练习中,要控制呼吸并缓慢地呼吸。

 

普拉提健身适合谁?

普拉提健身适合所有人。尽管普拉提练习很有挑战性,但练习导致的冲击很小。无论您是男性或女性,无论您是否是运动员,无论您年长,受过伤,或希望恢复运动状态,无论您感觉压力很大、疲惫、身体僵硬,无论您怀孕或刚刚生产,您都可以进行普拉提健身,因为它是循序渐进的健身法(如果您有任何疑虑,请确保咨询您的医生)。普拉提练习可以适合您的个人水平、需求和任何特别要求。

为了看到健身效果,我的普拉提健身频率应该如何?

普拉提是柔和的运动,因此您可随意进行,多频繁都没有关系。如同其他所有体能运动,为了看到效果,您需要每周进行,并全年坚持。我们的建议是:根据您的年龄和目标,每周进行两次或三次普拉提健身。

Alice H