Training haut du corps (42 min)

Intermédiaire 42 minutes
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Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
Ce circuit consiste en 3 séries de 8 exercices.
Effectuez 15 secondes de travail et 15 secondes de repos. Enchainez les 8 exercices avec 2 minutes de récupération entre chaque série.
Chaque exercice nécessite un changement dans la taille de la sangle. N'hésitez pas à mettre la séance en pause après chaque démonstration d'exercice afin de vous tenir prêt.e

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Déroulé de la séance
  • 01
    Jumping jacks (30 sec)
  • 02
    Planche (30 sec)
  • 03
    Squats (30 sec)
  • 04
    Twists assis (30 sec)
  • 05
    Burpees (30 sec)
  • 06
    Pompes (30 sec)
  • 07
    Série 2 : Échauffement
  • 08
    Présentation des 8 exercices du circuit
  • 09
    Développés couchés (30 sec)
  • 10
    Twists (2x30 sec)
  • 11
    Gainage sur les genoux (30 sec)
  • 12
    Torsions du buste (30 sec)
  • 13
    L'oiseau (30 sec)
  • 14
    Pompes (30 sec)
  • 15
    Flexion des coudes (30 sec)
  • 16
    Extension des triceps (30 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Autograndissement (60 sec)
  • 20
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 21
    Chien tête en bas (60 sec)
  • 22
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 23
    Chien tête en bas (60 sec)

Conseil du coach

"Soyez à l'écoute de votre corps et pensez à maintenir la sangle tendue pendant l'exécution des exercices."
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