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Corrida
Correr 15 min - 8 semanas (excelente iniciação)
8 semanas
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Iniciação e aprendizagem do método GREAT - 6'40
7 minutos
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Objetivo: 10 000 passos
4 semanas
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Trabalho o meu reforço do core (14 min)
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Corrida
Perder 2 a 3 kg (saber correr durante 20 minutos)
6 semanas
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Reforço a parte superior do corpo (Nível 2 - 20 min)
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Programa
Corrida
Principiante: Perder 4 a 5 kg
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A minha sessão de abdominais (Nível 2 - 18 min)
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Corrida
Conseguir os seus primeiros 5 km - em 6 semanas
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Reforço especial para praticantes de corrida (17 min)
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Terminar os seus primeiros 10 km - em 6 semanas (nível principiante)
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Alongo após a minha corrida (6 min)
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Pilates
O Meu Desafio de Ginástica: começar com o método G.R.E.A.T.
6 semanas
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Correr 15 minutos sem parar
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Musculação
Aprender os movimentos básicos #1
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Ioga
Despertar do corpo (9 min)
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Philippe PROPAGE
Treinador internacional & treinador para Kalenji (2015 - 2018)
Julie GUERY
Coach desportivo
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Nathalie PRANGERE
Professor de yoga
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