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Programa
Carrera
Correr 15 min - 8 semanas (iniciación total)
8 semanas
1x/semana
Sesion
Pilates
Iniciarse en el pilates parte 1 - 6'40"
7 minutos
Programa
Caminata
Objetivo 10 000 pasos
4 semanas
4x/semana
Sesion
Pesas
Circuito Full Body (nivel iniciación - 20 minutos)
19 minutos
Programa
Carrera
Principiante: perder de 2 a 3 kg
6 semanas
3x/semana
Sesion
Pesas
Refuerzo la parte superior del cuerpo (Nivel 2 - 20 min)
19 minutos
Programa
Carrera
Principiante: perder de 4 a 5 kg
8 semanas
3x/semana
Sesion
Fitness
Core training (27 minutos).
28 minutos
Programa
Carrera
Terminar los primeros 5 km - en 8 semanas
8 semanas
2x/semana
Sesion
Pesas
Refuerzo especial para practicantes de running (17 min)
17 minutos
Programa
Carrera
Terminar los primeros 10 km - en 8 semanas
8 semanas
3x/semana
Sesion
Pilates
Estiramientos después de la carrera (6 min)
6 minutos
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Entrenamiento hecho por expertos
Philippe PROPAGE
Entrenador internacional & Coach Kalenji (2015 - 2018)
Julie GUERY
Entrenador deportivo
Alison DAPVRIL
Entrenador deportivo
Nathalie PRANGERE
Profesora de yoga
Marine DESSINGES
Entrenador deportivo
Leila LABADI
Entrenador deportivo
Jérôme SORDELLO
Preparador Físico y Autor
Julien LOORIUS
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Jean-Michel LAPIERE
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Jérémy FILLIERE
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Amandine BRASSELET
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