Courir 40min en 3 phases (20min - 15min - 5min)

Débutant 49 minutes
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Après 20 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant.

Vous repartirez pour 15 minutes de course. Après de nouveau 2 minutes de récupération en marchant, vous repartirez pour 5 minutes de course.

Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

La séance du jour durera 49 minutes.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de course
  • 02
    2 minutes de marche
  • 03
    15 minutes de course
  • 04
    2 minutes de marche
  • 05
    5 minutes de course
  • 06
    5 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant."
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