Précision & Fluidité #2 (16 min)

Débutant 16 minutes
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Cette séance vous permet de mobiliser votre colonne thoracique (haut de la colonne vertébrale) et de renforcer les lombaires pour prévenir les problèmes de dos.

Durée approximative des séances : 20 min

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Placement et respiration façon Pilates
  • 02
    Cinq pompes niveau 2
  • 03
    Position du cygne niveau 2
  • 04
    Coup de pied latéral gauche niveau 2
  • 05
    Enroulé-déroulé du dos niveau 2
  • 06
    Cinq pompes niveau 2
  • 07
    Position du cygne niveau 2
  • 08
    Coup de pied latéral droit niveau 2
  • 09
    Enroulé-déroulé du dos niveau 2
  • 10
    Chevalier servant
  • 11
    Étirement du dos

Conseil du coach

"Pour rappel pendant l'exercice du roll-up, descendez tant que votre nombril est dirigé vers la colonne vertébrale pour valider l'engagement du centre. Si vous sentez que vous balancez vos bras pour remonter ou que vous décollez vos pieds du sol, vous êtes allé trop loin dans l'amplitude. Revenez alors sur une amplitude moindre pour un travail de qualité."
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