Vélo+Cap = Enchaînement 1 heure

Confirmé 70 minutes
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Nous allons tester l'enchaînement vélo - course à pied : 45 minutes en pédalant, puis 15 minutes en course / marche, un moment clé en triathlon qu'il est important de travailler puisque l'on passe d'un sport porté à un sport non porté.

Attention, vous allez enchaînez vélo et course à pied. Avant de débuter la séance assurez-vous de pouvoir déposer votre vélo en lieu sûr. Vous aurez 10 minutes entre les exercices 3 et 5 pour le faire.
Le changement s'effectue au bout de 45 minutes de séance.
Une fois le vélo déposé, cliquez sur les 2 flèches pour passer à l'exercice suivant.

Vous aurez certainement une sensation de jambes lourdes lors des premières foulées, mais ne vous inquiétez pas, avec un peu de pratique, vous ne sentirez plus rien !

Pour rappel : la vélocité signifie que vos jambes moulinent, vont le plus vite possible, la force veut dire que vous êtes à votre vitesse maximale, vous avez du mal à appuyer sur vos pédales.

Bonne découverte et amusez-vous bien !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Pour s'échauffer: 20min de vélo à un rythme facile
  • 02
    10min de vélo de force
  • 03
    5min de vélo en vélocité
  • 04
    10min de vélo à allure moyenne
  • 05
    Déposez votre vélo, partez pour la course à pied
  • 06
    5min de course à pied à allure moyenne
  • 07
    Récupérez pendant 10min en marchant

Conseil du coach

"Ne partez pas trop vite, respectez-vous et acceptez d'avoir un temps d'adaptation à la transition vélo - course à pied."
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