Body Shape (45 min)

Confirmé 47 minutes
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Dans cette séance vous allez utiliser le Training Stick pour renforcer tout votre corps.
Le Training Stick est composé d'une barre, de deux accroches avec mousquetons, et d'un training band de 15kg.
Les exercices vont vous permettre de travailler votre masse musculaire, travailler la vitesse, la force, la récupération, la mobilité articulaire ou encore renforcer les articulations.

Vous allez commencer avec un élastique que vous passez dans les mousquetons.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement épaules (60 sec)
  • 02
    Echauffement bassin (60 sec)
  • 03
    Echauffement genoux (45 sec)
  • 04
    Echauffement cheville (30 sec)
  • 05
    Squat complet (4 min)
  • 06
    Combo descente levée & tirage dos (4 min)
  • 07
    Squat overhead (4 min)
  • 08
    Fentes overhead (2 min)
  • 09
    Descente levée avec retardement training stick (4 min)
  • 10
    Triple tirage dos (4 min)
  • 11
    Combo fentes & biceps stick (4 min)
  • 12
    Biceps curl petit pulse x3 (4 min)
  • 13
    Étirement avant bras (60 sec)
  • 14
    Étirement quadriceps (50 sec)
  • 15
    Etirement adducteurs (80 sec)

Conseil du coach

"Contrôlez vos mouvements en serrant vos abdominaux continuellement."
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