Seuil anaérobie#1 43'

Confirmé 43 minutes
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Durée: 43'

Pour rappel : le seuil anaérobie se trouve dans la zone 4 ( La zone 4 est une zone critique, les douleurs musculaires augmentent progressivement mais reste supportables. Les conversations sont pénibles à tenir. ), c’est une zone critique. En effet, elle marque la transition entre les efforts où le temps de lactate est stable et les efforts où le taux de lactate augmente et nous pousse à arrêter l’exercice.

C’est pourquoi si l’intensité de l’exercice est mal calibrée, il sera :
- soit inutile pour progresser si l’intensité est trop basse
- soit impossible à finir si l’intensité est trop haute.

Ici, nous allons vous proposez 7 séances.

Les premières seront basées sur une intensité plus faible (zone 3) couplée à des exercices de pédalages.

Progressivement, nous passerons sur des séances types de seuil anaérobie.

Cette séance se déroulera en zone 3.
Cette zone marque le début des douleurs musculaires, (zone inférieure à la zone 4) mais elle sera associée à des exercices de fréquences de pédalages (vélocité notamment et à des cadences faibles).

Après un échauffement progressif de 8' et de récupération de 2', vous effectuerez 3 fois 5' en zone 3 entre-coupé de 3' de récupération.
Les 5 premières minutes seront faites à 80 tours par minute, les 5 minutes suivantes à 95 et les dernières 5 minutes à 110.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    3x ( 5' en zone 3 ; 3' récup )
  • 03
    Récupération 12'

Conseil du coach

"L’effort doit être le plus linéaire possible. Vous ne devez pas changer de braquet, hormis lors des passages en danseuses.
La fréquence cardiaque doit augmenter puis être stable durant les séries."
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