Focus biceps & abdos (30 min)

Confirmé 29 minutes
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Nouvelle séance pour le haut du corps avec les barres parallèles.
Dans cette séance, vous retrouverez un échauffement avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 3 exercices.

Puis un corps de séance avec 3 exercices pendant lesquels vous travaillerez pendant 40 secondes et vous aurez 20 secondes de repos.

Nous terminerons par un retour au calme avec des étirements.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Biceps curl jambes croisées (20 sec)
  • 02
    Gainage avant-bras (20 sec)
  • 03
    Jumping jack (20 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Tour 3
  • 06
    Biceps curl statique jambes tendues (40 sec)
  • 07
    Mountain climbers (40 sec)
  • 08
    Traction australienne jambes tendues en pronation (40 sec)
  • 09
    Tour 2
  • 10
    Tour 3
  • 11
    Tour 4
  • 12
    Tour 5
  • 13
    Tour 6
  • 14
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 15
    Etirement biceps (2x30 sec)
  • 16
    Auto-grandissement (4x10 sec)
  • 17
    Etirement des pectoraux au sol (2x30 sec)

Conseil du coach

"Pour chaque exercice, vous n'êtes pas obligé de faire le plus de répétition possible. Prenez le temps de bien réaliser chaque répétition. La qualité vaut mieux que la quantité.
Bon courage"
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