Sculpter les cuisses (27 min)

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Bienvenue !

Après les séances "Renforcer les cuisses" et "Tonifier les cuisses", voici la séance qui vous fera monter d'un cran en intensité avec 4 exercices comprenant des variations.

Chaque mouvement proposé avec du matériel peut être fait au poids du corps, ou avec la charge que vous souhaitez.

N'hésitez pas à mettre sur pause si la récupération vous semble trop courte, ou à passer directement à l'exercice suivant si c'est trop long :)

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Genoux alternés (30 sec)
  • 02
    Talons-fesses (45 sec)
  • 03
    Course sur place (45 sec)
  • 04
    Jumping jack (60 sec)
  • 05
    Squat rythmés (4x60 sec)
  • 06
    Fentes alternées overhead (3x45 sec)
  • 07
    Hips trust unilatéral (3x45 secondes)
  • 08
    Leg curl (3x45 sec)
  • 09
    Etirement psoas (2x30 sec)
  • 10
    Etirement fessiers (2x 30 sec)
  • 11
    Etirement ischios (20 sec)
  • 12
    Etirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Avant de réaliser cette séance, munissez-vous de charges et élastiques différents pour pouvoir varier facilement en intensité lors des exercices. Si vous n'avez pas de matériel, cette séance est réalisable au poids de corps."
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