VMA 8x (1min - 1min)

Confirmé 47 minutes
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Après un échauffement (20 minutes de footing et 3 accélérations progressive de 15 secondes), vous allez faire un effort presque maximal sur 1 minute et ensuite trottiner très lentement pendant 1 minute avant de recommencer pour un total de 8 répétitions.

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations.

Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement 20 minutes
  • 02
    3 accélérations sur 15 secondes
  • 03
    VMA courte 8x (1min - 1min)
  • 04
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première."
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