Endurance musculaire (48 min)

Intermédiaire 48 minutes
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Deux exercices à effectuer pendant longtemps pour de nouvelles sensations.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Arrestation (60 sec)
  • 03
    Soulevé de terre (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Fentes alternées (60 sec)
  • 06
    Mini squats x5 (60 sec)
  • 07
    Présentation des exercices du circuit
  • 08
    Marche en crabe (90 sec)
  • 09
    Tape devant arrière côté droite (45 sec)
  • 10
    Tape devant arrière côté gauche (45 sec)
  • 11
    Relevé de bassin sur une jambe droite (60 sec)
  • 12
    Relevé de bassin sur une jambe gauche (60 sec)
  • 13
    Dix minis squats (90 sec)
  • 14
    Circuit #2
  • 15
    Circuit #3
  • 16
    Circuit #4
  • 17
    Etirement dos (60 sec)
  • 18
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 19
    Etirement ischios (60 sec)
  • 20
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Gardez en tête que vous pouvez faire des pauses si vous en ressentez le besoin. Ne vous blessez pas surtout. La progression et le plaisir avant tout."
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