Renfo Swiss ball (11 min)

Débutant 11 minutes
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Vous avez un swiss ball à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ?

On vous propose 8 exercices à faire et refaire sans modération.

Bientôt, vous ne pourrez plus vous en passer !

Vous aurez besoin d'un tapis et je vous conseille de pratiquer les séances à pieds nus.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Relevé de bassin (30s)
  • 02
    Coup de pied latéral (2x30s)
  • 03
    Planche latérale (2x20s)
  • 04
    Pompe triceps (30s)
  • 05
    Nage (30s)
  • 06
    Gainage ventral (2x30s)
  • 07
    Cygne (30s)
  • 08
    Étirement du fessier (2x30s)

Conseil du coach

"Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces)."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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