Travail Endurance de Force #4 44'

Confirmé 44 minutes
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Durée 44'

Le travail de force endurance, va vous permettre de progresser dans les efforts long.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    3x ( 5' effort soutenu ; 3' récup ) . Vous allez réaliser 3 séries de 5 min d’effort soutenu type montée de bosse à environ 90% de votre FC max
  • 03
    Récupération 10'

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez un travail de force endurance vous devez adopter une résistance importante et le plus gros braquet possible.
Vous devez toujours sentir la résistance sous vos pédales.
L’exercice doit se faire les mains en bas, lorsque vous vous mettez en danseuse il faut limiter les oscillements du corps de gauche à droite et serrer sa ceinture abdominale pour garder l’alignement tête, épaules et bassin.
Lors de la phase des phases de récupération adopter une cadence de 110 tours par minutes, cette récupération ne doit pas vous demander d’effort particulier."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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