Je débute avec la roue abdo (15 min)

Débutant 15 minutes
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Voici une séance courte qui permet d'apprendre à bien utiliser la roue abdominale et de renforcer efficacement le centre du corps.
Les grands droits, les obliques, le transverse seront plus ou moins sollicités en fonction de l'amplitude que vous donnerez à l'exercice.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Squats (45 sec)
  • 03
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 04
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 05
    Ab wheel planche sur genoux (3x30 sec)
  • 06
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 07
    Position de l'enfant (40 sec)
  • 08
    Ab wheel planche sur genoux (3x30 sec)
  • 09
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 10
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 11
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 12
    Position de l'enfant (60 sec)

Conseil du coach

"Pour cette séance, vous aurez besoin d'un tapis pour protéger les genoux."
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