HIIT Appart' #3 (Débutant - 31 min)

Débutant 31 minutes
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Voici l'édition 3 du HIIT débutant spécial appartement !

Un format légèrement plus court composé du HIIT principal puis d'un mini-circuit abdos.
Les exercices sont un peu plus intenses cette fois mais restent sur le format débutant habituel: 30 secondes de travail pour 15 de récupération, 4 tours.

Vous aurez la possibilité d'ajouter un élastique autour des cuisses pour plus d'engagement musculaire :)

A vous de jouer !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement debout (5 min)
  • 02
    Hiit 1: Squat marchés et jump (30 sec)
  • 03
    Hiit 1: Dips (30 sec)
  • 04
    Hiit 1: Sit Up (30 sec)
  • 05
    Hiit 1: Pompes sur genoux (30 sec)
  • 06
    Hiit 1: Tour 2
  • 07
    Hiit 1: Tour 3
  • 08
    Hiit 1: Tour 4
  • 09
    Mini circuit abdos (4 min)
  • 10
    Etirement des psoas (2x20 sec)
  • 11
    Etirement des ischios (10 sec)
  • 12
    Etirement des quadriceps (2x15 sec)
  • 13
    Autograndissement (30 sec)

Conseil du coach

"Petit conseil hydratation: Profitez de la récupération longue entre les tours pour boire et éviter durant la courte pause entre les exercices."
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