Travail d'ouverture thoracique (31 min)

Débutant 31 minutes
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Vous travaillez dans cette séance la force de votre centre pour une taille affinée et des lombaires protégés. Vous travaillez les muscles extenseurs de votre colonne vertébrale et les muscles du dos pour délier les tensions du dos et augmenter votre ouverture et mobilité thoracique.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Ouverture de hanches (2 min)
  • 02
    Pont (2 min)
  • 03
    Torsion du buste (1 min)
  • 04
    Cercle d'une jambe (1 min)
  • 05
    Rouler comme une balle (1 min)
  • 06
    Coup de pied des deux jambes (1 min)
  • 07
    Position du cygne (1 min)
  • 08
    Scie (1 min)
  • 09
    Enroulé/ déroulé du dos éducatif (1 min)
  • 10
    Enroulé/déroulé du dos (1 min)
  • 11
    Enroulement au dessus de la tête (1 min)
  • 12
    Obliques (1 min)
  • 13
    Torsion du buste (2 min)
  • 14
    Position de la coquille (2 min)

Conseil du coach

"Guidez vos séances en vous concentrant sur les grands principes de la méthode Pilates: concentration, respiration, centrage, contrôle, précision et fluidité. Cette deuxième semaine d'entraînement est l'occasion d'améliorer la qualité de vos mouvements. Les exercices visent à tonifier le corps et améliorer votre mobilité. Ces exercices visent aussi à allonger vos chaînes postérieures et à délier toutes les tensions inutiles du corps."
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