Fessiers sculptés (20 min)

Débutant 19 minutes
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Cette séance est consacrée aux bas du corps avec un renforcement des fessiers et des cuisses.

Pour faire cette séance, vous aurez besoin d'un extenseur avec sangles pour les chevilles.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (30 sec)
  • 02
    Mobilisation articulaire genoux (30 sec)
  • 03
    Fentes alternées (30 sec)
  • 04
    Squats (30 sec)
  • 05
    Marche en crabe (30 sec)
  • 06
    Extension de hanche debout (30 sec)
  • 07
    Fente avant (40 sec)
  • 08
    Abduction de hanche (30 sec)
  • 09
    Extension de hanche à genoux (2x30 sec)
  • 10
    Gainage avant bras (3x20 sec)
  • 11
    Relevé de bassin statique (60 sec)
  • 12
    Hollow body (30 sec)
  • 13
    Gainage latéral dynamique (2x30 sec)
  • 14
    Etirement quadriceps (2x30 sec)
  • 15
    Etirement ischios (60 sec)
  • 16
    Étirement du dos debout (30 sec)
  • 17
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 18
    Respiration (45 sec)

Conseil du coach

"Prenez le temps de faire les exercices et de bien vous placer. Dans cette séance, vous utiliserez l'extenseur bas du corps."
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