Pliométrie - 30 minutes - 4 exercices x3

Expert 30 minutes
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Cette séance dure 30 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices pliométriques.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de developper votre puissance bas du corps.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde : Saut droit et Side straddle
  • 02
    Squats alternés et squats jump
  • 03
    Pas du boxeur et double saut avec corde
  • 04
    Fentes pliométriques : simple et double
  • 05
    Pas du boxeur et double saut avec corde
  • 06
    Repos
  • 07
    Squats alternés et squats jump
  • 08
    Pas du boxeur et double saut avec corde
  • 09
    Fentes pliométriques : simple et double
  • 10
    Pas du boxeur et double saut avec corde
  • 11
    Repos
  • 12
    Squats alternés et squats jump
  • 13
    Pas du boxeur et double saut avec corde
  • 14
    Fentes pliométriques
  • 15
    Pas du boxeur et double saut avec corde

Conseil du coach

"Prenez le temps de respirer et vous hydrater entre chaque tour."
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