Technique de pédalage #3 40'

Débutant 40 minutes
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Durée : 40min

Il est préférable de réaliser cet exercice avec des pédales automatiques

Le travail d’unijambiste commençant à être bien maitrisé, il est donc temps d’intégrer un nouvel exercice.
Vous ajoutez désormais une minute de pédalage bipodal en vélocité à vos séries. Cette exercice réalisé à intensité soutenue va provoquer une augmentation net de la fréquence cardiaque (15 à 25 pulsations) c’est normal.

Attention, ce n’est pas un exercice d’intensité maximale, vous devez rester focalisé sur votre cadence plutôt que sur votre cardio fréquencemètre.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10 minutes
  • 02
    Exercice de gammes 5x(2x 1'/1')
  • 03
    Retour au calme 10 minutes

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez votre minute de pédalage en vélocité, le but n’est pas d’atteindre un pic de cadence de pédalage mais bien d’être le plus constant possible. Pour ceux qui on un capteur de cadence, celle-ci doit se situer entre 115 et 130rpm de moyenne. Pour les autres, compter dans votre tête de manière à être autour de 20 rotations de manivelles par 10". Au fil des séances vous constaterez qu’il est plus aisé de maintenir une haute cadence, ce sera le signe qu’il y a amélioration dans votre coup de pédale."
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