Dos renforcé (34 min)

Débutant 34 minutes
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Dans cette séance, vous allez prendre soin de l'un de vos piliers qu'est le dos.

Vous allez travailler en alternant des exercices de renforcement et des postures de mobilité.

C'est parti pour 30 minutes de soin pour le dos grâce à la méthode Pilates !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Placement et respiration façon pilates (60 sec)
  • 02
    Mobilité du bassin (2x60 sec)
  • 03
    Travail postural du dos (60 sec)
  • 04
    Gainage frontal à 4 pattes (60 sec)
  • 05
    Swimming à 4 pattes (2x60 sec)
  • 06
    Swimming (2x60 sec)
  • 07
    Position de l'enfant (45 sec)
  • 08
    Double tirage horizontal (4x20 sec)
  • 09
    Gainage dorsal une jambe (60 sec)
  • 10
    Tirage dos (3x20 sec)
  • 11
    Dos rond et plat (60 sec)
  • 12
    Nage (3x45 sec)
  • 13
    Gainage planche (3x45 sec)
  • 14
    Position de l'enfant (60 sec)
  • 15
    Swan dive (60 sec)
  • 16
    Spine stretch (60 sec)
  • 17
    Chevalier servant (60 sec)
  • 18
    Twist allongé (60 sec)
  • 19
    Autograndissement (60 sec)

Conseil du coach

"Prenez votre temps pour exécuter les mouvements et appliquez-vous à ressentir chaque partie de votre corps qui se mobilise. Pensez également à bien vous hydrater ! :)"
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