Jambes galbées (51 min)

Confirmé 51 minutes
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A vos tapis, tout se fait au sol pour cette séance. Mais ne croyez pas qu'elle sera moins intense :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (6 x 20sec)
  • 02
    Balancement jambe (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Fentes alternées (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (60 sec)
  • 06
    Présentation des exercices du circuit
  • 07
    Cercle de jambe droite (30 sec)
  • 08
    Cercle de jambe gauche (30 sec)
  • 09
    Abduction allongé jambe droite (45 sec)
  • 10
    Abduction allongé jambe gauche (45 sec)
  • 11
    Cinq minis squat (75 sec)
  • 12
    Coup de pied arrière droit (30 sec)
  • 13
    Coup de pied arrière gauche (30 sec)
  • 14
    Abduction à 4 pattes une jambe droite (30 sec)
  • 15
    Abduction à 4 pattes une jambe gauche (30 sec)
  • 16
    Relevé de bassin avec bande (60 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Circuit #4
  • 20
    Etirement dos (60 sec)
  • 21
    Étirement fessiers (2 x 30sec)
  • 22
    Etirement ischios (60 sec)
  • 23
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Prévoyez un coussin pour le placez sous vos genoux si vous en avez besoin."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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