Total body toning (30 min)

Débutant 29 minutes
article rating 4.8/5 29

Voici une séance full body avec weighted bar.

Dans cette séance vous retrouverez 4 exercices. Vous aurez une minutes de travail par exercice et une fois tous les exercices réalisés vous aurez 1 minute de repos.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Échauffement des hanches (30 sec)
  • 04
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 05
    Épaulé 3 jetés (60 sec)
  • 06
    Descente 3 tirages (60 sec)
  • 07
    Hip trust (60 sec)
  • 08
    Squat 3-1 (60 sec)
  • 09
    Tour 2 (5 min)
  • 10
    Tour 3 (5 min)
  • 11
    Tour 4 (5 min)
  • 12
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 13
    Chien tête en haut (30 sec)
  • 14
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 15
    Etirement dos (60 sec)
  • 16
    Etirement des épaules (20 sec)

Conseil du coach

"Hydratez-vous bien ! Faites attention à vos positionnement lors de chaque exercice !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code