Cuisses affinées (Débutant - 18 min)

Débutant 18 minutes
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Cette séance est une bonne dose d'entrainement pour vos cuisses.

C'est un circuit composé de 2 séries.

Si le coeur et surtout le temps vous en dit, vous pouvez aller jusqu'à 3 séries !

Bon entraînement !
Vos cuisses vous diront : "MERCI" :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Fentes côté (30 sec)
  • 03
    Montée de genoux (30 sec)
  • 04
    Talons fesses (30 sec)
  • 05
    Présentation des 5 exercices de la séance
  • 06
    Squats largeur bassin (40 sec)
  • 07
    Squat sumo (40 sec)
  • 08
    Fentes alternées (40 sec)
  • 09
    Abductions au sol (40 sec)
  • 10
    Relevé de bassin statique (40 sec)
  • 11
    Série#2
  • 12
    Autograndissement (30 sec)
  • 13
    Étirement des ischios debout (30 sec)
  • 14
    Étirement des quadriceps debout (2x15 sec)
  • 15
    Étirement des fessiers allongé (2x15 sec)
  • 16
    Respiration (60 sec)

Conseil du coach

"Pensez à bien vous concentrer sur la qualité du mouvement et restez motivé sur les phases difficiles en gardant l'objectif en tête "Affiner les cuisses""
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