Routine articulations avant l'escalade (17 min)

Débutant 17 minutes
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Dans cette séance, vous allez pratiquer un échauffement articulaire à faire avant chaque séance d'escalade ainsi qu'un exercice de proprioception.
Vous allez avoir besoin d'un softdisc.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Autograndissement (60 sec)
  • 02
    Échauffement nuque (60 sec)
  • 03
    Échauffement épaules (60 sec)
  • 04
    Echauffement bassin (60 sec)
  • 05
    Echauffement genoux (60 sec)
  • 06
    Echauffement cheville (60 sec)
  • 07
    Équilibre softdisc (60 sec)
  • 08
    Proprioception genou (5 min)
  • 09
    Yoga routine mobilité (60 sec)
  • 10
    Demi-pince assise droite (60 sec)
  • 11
    Lézard (2x30 sec)

Conseil du coach

"Cet échauffement est primordial pour éviter les blessures. Prenez votre temps pour le faire."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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