HIIT Appart' (Débutant - 28 min)

Débutant 28 minutes
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Si vous résidez en appartement, cette séance est faite pour vous. Efficace et sans impacts, elle entrainera votre corps dans sa globalité sous forme de circuits.

Un format accessible à tous et surtout aux débutants en hiit avec environ 30 secondes de travail pour la moitié de récupération.

Au menu, vous trouverez un premier hiit full body,
une seconde partie dédiée aux abdominaux,
et enfin un final court et intense qui clôturera en beauté votre séance.

A vos baskets !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement debout (5 min)
  • 02
    Pompes sur genoux (30 sec)
  • 03
    Squats sumo (30 sec)
  • 04
    Burpee niveau 1 (30 sec)
  • 05
    Pompes sur genoux (30 sec)
  • 06
    Squat sumo (30 sec)
  • 07
    Burpee niveau 1 (30 sec)
  • 08
    Pompes sur genoux (30 sec)
  • 09
    Squat sumo (30 sec)
  • 10
    Burpee niveau 1 (30 sec)
  • 11
    Mini circuit abdos (4 min)
  • 12
    Final burpees (3 min)
  • 13
    Etirement psoas (20 sec)
  • 14
    Autograndissement (30 sec)

Conseil du coach

"Cette séance est adaptée aux débutants principalement. Si vous souhaitez en augmenter l'intensité, vous pouvez exécuter les burpees en niveau 2 ou 3, ou encore augmenter le temps de travail/ diminuer le temps de récupération.
Bonne chance !"
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