Apprendre à faire un crunch (15 min)

Débutant 15 minutes
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L'objectif de cette séance est d'apprendre à faire un crunch correctement sans poussée ventrale et périnéale, sans se faire mal au dos et au cou.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Respiration (60 sec)
  • 02
    Gainage sur les genoux (60 sec)
  • 03
    Placement sur le dos (60 sec)
  • 04
    Chaise renversée (3x60 sec)
  • 05
    Crunch statique (3x30 sec)
  • 06
    Crunch (3x30 sec)
  • 07
    Genoux poitrine (30 sec)
  • 08
    Posture de l'enfant (60 sec)
  • 09
    Cobra (30 sec)

Conseil du coach

"C'est la qualité qui compte. Privilégiez le bon geste pour un geste efficace !"
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