Lower body & Core (40 min)

Expert 42 minutes
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Pour cette séance, vous retrouverez un échauffement de 9 minutes puis un corps de séance de 32 minutes découpé en 1 minute de travail et 1 minute de repos à chaque fois. Et on terminera avec quelques étirements sur les muscles travaillés.
Bon courage

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Fentes latérales (40 sec)
  • 02
    Arrestation (40 sec)
  • 03
    Chenille (40 sec)
  • 04
    Tour 2 : Echauffement lower & core
  • 05
    Tour 3 : Echauffement lower & core
  • 06
    Tour 4 : Echauffement lower & core
  • 07
    Squat 7 pulse (60 sec)
  • 08
    Grimpeur (60 sec)
  • 09
    Descente levé (60 sec)
  • 10
    Gainage actif coude-bras (60 sec)
  • 11
    Tour 2 : Lower body & core
  • 12
    Tour 3 : Lower body & core
  • 13
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 14
    Etirement ischios (30 sec)
  • 15
    Etirement des quadriceps (30 sec)
  • 16
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 17
    Etirement ischios (30 sec)
  • 18
    Etirement des quadriceps (30 sec)

Conseil du coach

"Une minute de travail ça peut paraitre long surtout si on essaie de faire le maximum de répétitions à chaque fois, appliquez-vous et tout ce passera pour le mieux !"
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