Sprint#2 Vélocité 55'
Durée 55'
La puissance c’est la force (le couple de force) x la vitesse (angulaire).
Dans les deux prochaines séances nous verrons comment axer le travail de sprint sur ces deux composantes.
Commençons par travailler la vitesse. Les sprints sont réalisés avec un braquet faible. Ils sont déclenchés alors que vous pédalez de manière souple.
Le but est de produire une cadence maximale.
Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 4’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 6 sprints maximaux de 8” en hyper-vélocité.
Ces sprints seront espacés par 5’ de récupération active en pédalage souple.
Durée nécessaire à une récupération physiologique complète.
Le but étant de produire la cadence max la plus élevée à chacun de vos sprints. Vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.
Bon courage !
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01
Échauffement progressif 12'
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02
2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple )
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03
6x ( 8" sprint ; 5' récup )
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04
Retour au calme 10 minutes
Conseil du coach
Au fil des sprints, vous affinez ce braquet et/ou la résistance du HT pour que la résistance soit adaptée à vos qualités de vitesses et que vous ne vous retrouviez pas à pédaler dans le vide trop rapidement.
Cette phase arrive pour ceux qui possède un capteur de puissance, il est normal de ne pas atteindre une puissance pic proche de son record sur ce type d’exercice."
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