Total body (30 min)

Débutant 30 minutes
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Voici une séance full body avec Kettlebell.

Vous y retrouverez 4 exercices et vous aurez une minute de travail par exercice et une fois tous les exercices réalisés vous aurez 1 minute de repos.

Le tout sera à faire 4 fois :)

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation des hanches (30 sec)
  • 04
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 05
    Élévation frontale (60 sec)
  • 06
    Sit up (60 sec)
  • 07
    Soulevé de terre (60 sec)
  • 08
    Épaulé en squat (60 sec)
  • 09
    Série 2 (5 min)
  • 10
    Série 3 (5 min)
  • 11
    Série 4 (5 min)
  • 12
    Etirement épaules (30 sec)
  • 13
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 14
    Dos plat - dos creux (60 sec)
  • 15
    Etirement des quadriceps (60 sec)
  • 16
    Etirement ischios (60 sec)

Conseil du coach

"Attention à votre posture sur tous les exercices. N'hésitez pas à vous hydrater pendant votre minute de repos !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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