Shoulders & Core (50 min)

Expert 51 minutes
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Cette séance à pour but de vous faire travailler sur les épaules avec 2 mouvements : le développé clavicule et le tour du monde debout. Ces mouvements seront couplés avec des abdominaux et un travail de poigne puisqu'il y aura également les tours de hanche et les twists pieds décollés.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Grimpeur (30 sec)
  • 02
    Chenille (60 sec)
  • 03
    Jog sur replace (30 sec)
  • 04
    Grimpeur (30 sec)
  • 05
    Chenille (30 sec)
  • 06
    Jog sur replace (30 sec)
  • 07
    Développé clavicule (40 sec)
  • 08
    Tour de hanche (40 sec)
  • 09
    Tour du monde debout (40 sec)
  • 10
    Twist ciseaux kettlebell (40 sec)
  • 11
    Tour 2 : Shoulders & Core (4 min)
  • 12
    Tour 3 : Shoulders & Core (4 min)
  • 13
    Tour 4 : Shoulders & Core (4 min)
  • 14
    Tour 5 : Shoulders & Core (4 min)
  • 15
    Tour 6 : Shoulders & Core (4 min)
  • 16
    Tour 7 : Shoulders & Core (4 min)
  • 17
    Tour 8 : Shoulders & Core (4 min)
  • 18
    Tour 9 : Shoulders & Core (4 min)
  • 19
    Tour 10 : Shoulders & Core (4 min)
  • 20
    Dos plat - dos creux (60 sec)
  • 21
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 22
    Étirement épaules (60 sec)

Conseil du coach

"Dans cette séance, vous aurez 40 secondes de travail et 20 secondes de repos par exercice. Vous n'êtes pas obligés de faire beaucoup de répétitions, faites surtout attention à faire convenablement les mouvements ! Enjoy"
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