Musculation spécifique pour les nageurs (29 min)

Confirmé 29 minutes
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Dans cette séance nous allons travailler principalement avec des exercices polyarticulaires. Les mouvements polyarticulaires mobilisent plusieurs groupes musculaires et d'articulations, en même temps ce qui sera bénéfique pour vos différentes nages.
Vous allez de ce fait gagner de la force pour votre brasse ou encore le crawl, vous aurez de meilleures propulsions et une bonne endurance.
Vous trouverez 6 exercices à faire incluant 4 séries.
Vous aurez besoin de vos haltères.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Squat avec poids (4 min)
  • 03
    Swing haltères (4 min)
  • 04
    Hang snatch haltères (4 min)
  • 05
    Tirage dos avec haltères (4 min)
  • 06
    Écartés haltères (4 min)
  • 07
    Twist avec poids (4 min)
  • 08
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 09
    Etirement ischios (30 sec)

Conseil du coach

"Préparez votre matériel ainsi que votre tapis pour pouvoir enchaîner rapidement les exercices demandés."
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