Stretching express au bureau (13 min)

Débutant 13 minutes
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L'objectif ici est de relâcher rapidement les muscles et les articulations mis à mal par une position assise prolongée.

Cette séance courte et efficace va donc permettre de mouvoir correctement certaines articulations essentielles au bien-être de votre posture.

Environ une minute dans chaque position, de la respiration et du calme : la meilleure combinaison pour vous entretenir et vous soulager.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Enroulé vertébral (45 sec)
  • 02
    Etirement des psoas (2 min)
  • 03
    Etirement adducteurs (30 sec)
  • 04
    Torsion du dos (2 min)
  • 05
    Relâchement lombaires (60 sec)
  • 06
    Etirement cervicales (4x15 sec)
  • 07
    Etirement haut du dos (3x10 sec)

Conseil du coach

"Si vous ressentez des tensions récurrentes lorsque vous êtes au travail, cette séance est faite pour vous. Dans l'idéal, nous vous recommandons de pratiquer cette séance chaque jour travaillé; et au minimum 3x dans la semaine.
Prenez le temps de vous poser, prenez un tapis si vous le pouvez et proposez à vos collègues de vous suivre !"
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