Cuisses et fessiers sculptés express (17 min)

Débutant 17 minutes
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Voici une nouvelle séance accessible aux débutants !

Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.
Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bon training :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Jumping jack (30 sec)
  • 02
    Squat pulse x 10 (30 sec)
  • 03
    Présentation des exercices du circuit
  • 04
    Coup de pied arrière droit (60 sec)
  • 05
    Abduction à 4 pattes une jambe droite (60 sec)
  • 06
    Coup de pied arrière gauche (60 sec)
  • 07
    Abduction à 4 pattes une jambe gauche (60 sec)
  • 08
    Cinq minis squat (90 sec)
  • 09
    Relevé de bassin une jambe X5 droite (60 sec)
  • 10
    Relevé de bassin une jambe X5 gauche (60 sec)
  • 11
    Jumping jack et squat (60 sec)
  • 12
    Abduction en position assise (60 sec)
  • 13
    Squat jump (40 sec)
  • 14
    Etirement dos (30 sec)
  • 15
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 16
    Etirement ischios (30 sec)

Conseil du coach

"Donnez le meilleur de vous même sur le dernier exercice. Rappelez vous qu'il n'y a que deux passages en tout."
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