Seuil anaérobie#4 49'

Confirmé 49 minutes
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Durée: 49'

Après un échauffement progressif de la zone 1 à la zone 4 sur 8' et 2' de récupération, vous effectuerez 2 fois 10' où vous alternerez 30" en zone 3 et 30" en zone 4. La récupération entre les séries sera de 5'.

C’est un exercice intéressant pour progresser sur ses sensations à l’effort.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    2x ( 10' de 30/30 en zone 3 et zone 4 ; 5' récup )
  • 03
    Récupération 14'

Conseil du coach

"L’effort doit être le plus linéaire possible dans les intervalles de temps 30".
Vous ne devez changer de braquet que pour le passage d’une zone à l’autre.
La fréquence cardiaque peut augmenter durant la série, cela sera dû au changement d’intensité."
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